Меню диеты для похудения на месяц



Если вы пытались похудеть и не придерживаться диеты, то вы должны знать, что планирование меню диеты на месяц может помочь тебе. В этой статье бизнес сайт, мы даем вам диетическое меню на целый месяц, так что вы можете достичь вашей цели потери веса. Планирование меню диеты на месяц является прекрасным способом, чтобы держать счет ежедневных пищевых привычек. Вы можете создать диаграмму с месяц делится на еженедельной основе. Включать продукты, которые вы будете потреблять на завтрак, обед и ужин, а также поглощает пищу закуски, которые играют важную роль в контроле за несвоевременное голода. Вращая свой рацион каждую неделю повышает ваш метаболизм и пищеварение питание.

--- Питание для спортсменов

Меню На 1 Месяц Диета

--- Планирование Питания График

Вы можете выбрать различные планы на месяц диета. На 1200 калорий или безуглеводной диете меню можно придерживаться в течение месяца, чтобы встретить ваши цели потери веса. Для нормальных людей, следуя сбалансированной диете, состоящей из достаточного количества жиров, углеводов, и белков достаточно для контроля дополнительного увеличения веса.

Первую Неделю
Учитывая месяц состоит из 4 недель, ваш рацион питания в первую неделю должны содержать больше белков и меньше углеводов. Есть много низким содержанием жира молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, сметана и кефир достаточно белка нужно. Готовить пищу в оливковое масло или льняное масло, которые богаты Омега-3 кислотами. В том числе и овощей в рационе повысит ваш иммунитет.

Вторую Неделю
Во вторую неделю, вы можете увеличить потребление углеводов немного путем введения сложных углеводов в вашем рационе, в виде цельнозернового хлеба тосты с нежирным маслом или сыром. У этого на завтрак и баланс калорий с небольшим обед. Есть свежие фруктовые соки в между если вы чувствуете себя голодным. Изысканные блюда с низким содержанием жира блюда, приготовленные из курицы и нута. Легкий ужин, включающий овощи, лепешки и миску баланды.

Третью Неделю
Чтобы нарушить монотонность потребления одного вида пищи, готовить разные виды рыбы в третью неделю. Лосось, тунец, макрель, сардины, креветки, и т. д. являются отличными источниками белков, необходимых для организма. Полчашки коричневого риса на обед и салат на ужин. между обедом и ужином можно фрукты или фруктовые соки. Конец свой день с чашки теплого обезжиренного молока или стакан сывороточный протеиновый коктейль.

Четвертая Неделя
Придумать новые варианты на последнюю неделю месяца. Салаты все равно должны быть частью того, что вы едите. Вместо овощные тортильи, вы можете попробовать жареные куриные лепешки. Рагу готовится из куриного бульона и говяжьего бульона тоже хорошо на четвертой неделе. Убедитесь, что вы добавить минимум масла во время приготовления; и гарнировать с ложки сливок и сыра строго ни-ни.

Неделя 1• яичница• черный хлеб• молоко сухое обезжиренное• яблоки• вареный шпинат/морковь/свекла• щи• с жареной курицей• зеленый салат• сухарики пшеничные• сухой fruitsWeek 2• пшеничный хлеб тост• обезжиренное молоко• яйцо• салат с курицей• апельсины/сладкий Лайм• овощи тортилья• суп из брокколи• нежирный йогурт• запеченная морковь/цветная капуста• лук turkeyWeek 3• овсяные/кукурузные хлопья• обезжиренное молоко• орехи/семечки• сельдерей с салатом из тунца• банановый коктейль• говядина на гриле стейки• Смешанный овощной суп• запеченная рыба• Черная фасоль салат• коричневый рис (½ стакана)неделю 4• Все макароны из твердых сортов пшеницы• тофу салат• жареная курица тортилья• суп из чечевицы• цитрусовые салатов• обезжиренное молоко• рыбный суп• запеченные яблоки• отварной капустой• яблочный поток булочки
Планирование конкретной диеты на месяц позволяет планировать заранее меню, и вы можете легко избежать путаться, решая повседневные. Это отличный способ контролировать калории как вы ограничиваете себя только продукты, которые являются здоровыми для вашего тела.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Меню диеты для похудения на месяц Меню диеты для похудения на месяц