Как сделать приседаний, чтобы получить лучший результат



Приседания могут быть отличным дополнением к вашей тренировки, но если Вы не делаете их правильно, это просто будет пустая трата времени. Следующая статья расскажет вам, как правильно делать приседания, так что вы получите наилучший результат. Когда зеркало на стене говорит вам, что ваша талия увеличивается, и вам позарез нужно, чтобы тон его вниз, первое упражнение, которое может прийти на ум-это "приседание". Это была значительная часть упражнение режимов несколько культуристов. Я также знаю нескольких людей, которые говорят, что приседания-это бесполезно, и они делают больше вреда, чем пользы. Теперь, с одной стороны у вас есть эксперт культуристов делаю упражнения регулярно, и на другой стороне есть люди, критикуя приседаний, почему такой антитезис существуют? Ну, ответ прост, если Вы не делайте приседание правильно, вы никогда не извлечь из этого пользу. Неправильная сидеть будет просто вызывать усталость, а также может травмировать спину.

--- Удивительно прост AB упражнения, которые можно делать на Ваш рабочий стол

Что можете приседаний сделать для Вас
Это первый вопрос, который вы должны задать, прежде чем на самом деле, в том числе упражнения в вашей обычной тренировки. Предубеждение, что приседания только может достать "шесть пакетов" легко, это не так! Цель: укрепить мышцы живота, а не сжигать жирок на животе. Многие люди думают, что потеря веса может быть локализована, и это заблуждение приводит их к мысли, что они могут избавиться от жира на животе, делая приседания. Точке вы должны понимать, вот что делает их укрепит ваш животик, но Вы не сможете увидеть один "пакет", если Вы не будете выполнять упражнения, которые будут способствовать в целом тела-сжигание жира. Еще одна вещь, приседаний и хрустит, не точно так же!

--- Самая Эффективная Тренировка Рутины

Как правильно делать приседания?
Приседания являются очень обычным зрелищем в тренажерный зал, но если вы внимательно наблюдать, вы увидите, что большинство приседаний идет не так. Это причина, почему вы найдете людей, которые делать 50 приседаний в день, в течение нескольких месяцев, но до сих пор найти не трогательный результаты. Чтобы получить лучшие результаты, вы должны знать как правильно делать приседания. Вот меткому образом:
Лежать на мягкой поверхности, совершенно плоской.
Согните ноги в коленях, таким образом, что они примерно составляют угол 90 градусов.
Держать дистанцию плечом между ног.
Ваши ноги должны быть полностью плашмя на землю.
Можно держать руки параллельно полу, или на груди, или просто остальные пальцы на затылке.
Теперь медленно поднимите туловище к вашим коленям.
Убедитесь, что вы используете только мышцы живота.
Держите ваше положение, когда вы достигнете примерно 40-50 градусов над поверхностью, за 5 секунд.
Затем медленно вернитесь к поверхности.
Помните, выдох при подъеме и вдох при возвращении на поверхности.
Делать минимум 5 повторений, в начальной стадии, вы можете увеличить число повторений.
Как получить наилучшие результаты?
Вот несколько вещей, которые вы должны помнить, чтобы оптимизировать результаты:
Увеличение скорости движения ваших приседаний бесполезно.
Попросите кого-нибудь держать ваши ноги, пока вы делаете приседания.
Не дергайтесь, и продолжайте движение как можно медленнее.
Вы можете увеличить интенсивность ваших приседаний, после того как вы чувствовали себя комфортно.
Приседания с прямыми ногами может привести к проблемам в спине, поэтому следует избегать их.
Если ваш желудок полон, никогда не делай приседание, то вы, возможно, стошнит!
Сопутствующими наворотами (например, правым локтем левого колена) с приседаний не выгодно.
Сгибание коленей, чтобы избежать влияния сгибатели бедра, в приседаний.
Не сцеплять руки за головой, делая приседания.
Помимо приседаний, выполнять другие потеря жира упражнения.
Я рекомендую вам полминуты разрыв между каждым набором.
Приседания нужно делать регулярно, чтобы получить желаемые результаты.
Это не сложно делать приседаний, правильные укрепит вашу АБС. Если вы испытываете какие-либо боли в спине, а делать их, остановитесь! Приседания в сочетании с хорошей тренировки подарят вам сказочные АБС, что вы всегда мечтали.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как сделать приседаний, чтобы получить лучший результат Как сделать приседаний, чтобы получить лучший результат